نکات مهم در خرید محصولات تنیس

تنیس تراپی با شایان فلاحتی – شماره 9

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 9

ادامه تمرینات بالا تنه با وزن بدن‌ :

 

بارفیکس (pull ups) :

به میله بارفیکس یا یک میله محکم آویزان شوید. زانو‌هایتان را از پشت خم کنید. فاصله دست‌هایتان به اندازه عرض شانه باشد ( هر چه فاصله دست‌هایتان کمتر باشد بیشتر به عضله جلو بازو و هر چه فاصله دست‌هایتان بیشتر باشد بیشتر به عضله زیر بغلتان فشار وارد می‌شود). بدن خود را تا جایی که می‌توانید بالا بکشید تا میله مقابل گردنتان قرار بگیرد. سپس آرام به حالت اولیه برگردید. توجه داشته باشید هنگام بازگشت به حالت اولیه دست‌هایتان کاملاً صاف نباشد و آرنج‌هایتان کمی خم باشد. علاوه بر آن بیش از حد پشت خود را بیش از حد قوسی ندهید و بدن خود را تالاب ندهید. در صورتی هم که قادر به اجرای بارفیکس نیستید می‌توانید از یار کمکی استفاده کنید تا پاهایتان را از پشت بگیرد تا فشار کمتری در هنگام اجرای بارفیکس به شما بیاورد. دو نوع دیگر بارفیکس به اسم‌های بارفیکس استرالیایی و بارفیکسی مچ بر عکس (chin up) وجود دارد که در تصاویر زیر می‌توانید مشاهده بفرمایید. بارفیکس مچ بر عکس (chin up) بیشتر عضله دو سر بازوبی (جلو باز) را مورد هدف قرار می‌دهد.

 

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 9

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 9

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 9

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 9