ادامه تمرینات بالا تنه با وزن بدن :
دیپ (dips) :
ابتدا میان دو نیمکت یا صندلی قرار بگیرید. دست‌ها را به اندازه عرض شانه بر روی یکی از نیمکت‌ها قرار دهید. پاهای خود را نیز بر روی نیمکت دیگر بگذارید. سپس آرنج‌های خود را خم کرده تا به زاویه 90 درجه برسند. بعد از مدتی توقف به حالت اولیه باز گردید.
باز کردن سه سر بازو :
دست ها را بر روی میز یا نشیمنگاه صندلی قرار دهید و پشت را در وضعیت مناسب نگه دارید. بدن را در یک خط صاف قرار دهید طوری که پاها و بازوها مستقیم بوده و وزن را بر روی انگشتان پا نگه دارید. عضلات شکم و سرینی ( باسن ) را منقبض کنید. بدن را از طریق خم شدن آرنج ها پایین ببرید. با استفاده از صاف شدن آرنج ها و با انقباض عضلات سه سر بازو ، بدن را بالا بیاورید.
” این مطلب شامل حق کپی رایت برای صاحب اثر ، نویسنده و مترجم آن شایان فلاحتی و وب سایت تنیس شاپ می باشد و هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع از لحاظ قانونی و اخلاقی غیر مجاز می باشد “
