نکات مهم در خرید محصولات تنیس

تنیس تراپی با شایان فلاحتی – شماره 6

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 6

شروع فصل تمرینات بالا تنه با وزن بدن‌:

 

شنا (push ups) :

این تمرین یکی بهترین تمرینات برای بالاتنه می‌باشد زیرا تمام قسمت‌ها از جمله سینه، پشت، بازو و حتی شکم را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. توجه نمایید که شانه شما باید در راستای مچ بوده و آرنج خود را به سمت خود خم کنید. سعی کنید سینه و لگن خود را بدون برخورد به سطح زمین نزدیک نمایید. اگر انجام این تمرین برایتان خیلی سخت است، به جای اینکه روی پنجه‌ی پاهایتان تکیه کنید، روی زانوهایتان تکیه دهید. اگر هم این تمرین برایتان مثل آب خوردن شده است، برای سخت کردنش پاهایتان را بالاتر از سطح زمین تکیه دهید و دستانتان را به هم نزدیک کنید تا اینکه شکلی الماسی درست شود. هر چه دست ها بهم نزدیک تر باشد ، فشار روی عضله سه سر بازو ( پشت بازو ) بیشتر می شود و هر چه دست ها از هم دور تر باشد ، عضله سینه بیشتر درگیر می شود.

 

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 6

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 6

 

 

 

” این مطلب شامل حق کپی رایت برای صاحب اثر ، نویسنده و مترجم آن شایان فلاحتی و وب سایت تنیس شاپ می باشد و هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع  از لحاظ قانونی و اخلاقی غیر مجاز می باشد “