ادامه تمرینات پایین تنه با وزن بدن:
بالا آمدن با پنجه :
با پنجه های در وضعیت پلا نتار و وضعیت بدنی صاف و مستقیم شروع کنید. در حالیکه یک شی را برای حفظ تعادل گرفته اید بدن را پایین ببرید تا یک کشش خوب را در عضلات ساق خود احساس کنید. بدن را بالا آورده و روی پا بایستید. این وضعیت را یک ثانیه نگه دارید؛ تا کامل شدن تکرار ها حرکت را اجرا کنید.
چرا ورزش‌های با وزن بدن انجام دهید؟
ورزش‌های کاردیو (هوازی) قطعاً فوائد خود را دارند، اما ساختن عضله نیز به همان میزان اهمیت دارد و اغلب نادیده گرفته می‌شود. ورزش‌های با وزن بدن نوعی تمرین قدرتی هستند، که به ترمیم فرسودگی عضلات که با افزایش سن گسترش پیدا می‌کند، کمک می‌کنند. مطالعات متعددی نشان می‌دهند که ساختن توده‌ی عضلانی بدون چربی نیز برای قلب، عروق خونی، ریه‌ها، تولید هورمون و حتی فعالیت مغز نیز فوق‌العاده هستند.
مطالعات مختلف انواع فرم‌های تمرین قدرتی را به موارد زیر ارتباط می‌دهند:
- توده‌ی عضلانی بدون چربی بیشتر
- میزان کلسترول خون سالم‌تر
- میزان فشارخون سالم‌تر
- استرس کمتر
- خواب بهتر
- انرژی بیشتر
- افزایش مصرف اکسیژن توسط عضلات
- کاهش درد استخوان و مفاصل
- دفع ضایعات متابولیک از عضلات در دوره‌های استراحت
- افزایش حساسیت به انسولین
- افزایش سرعت متابولیک در حالت استراحت
- کاهش خطر سکته، سندرم حاد کرونری و مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی
یک مزیت کمتر شناخته شده‌ی دیگر ورزش با وزن بدن و دیگر انواع تمرین قدرتی این است که کمک می‌کند تا اثرات منفی که رژیم گرفتن مزمن، یا «رژیم یویو» می‌تواند بر بدن داشته باشد را خنثی کنید. شاید فکر می‌کنید «مگر قرار نیست رژیم‌ها کمک کنند تا ترکیب بدنی‌تان را بهبود ببخشید؟» قرار است، بله، اما این را در نظر داشته باشید: کسی که سال‌ها رژیم گرفته است، هم به خاطر فرآیند پیری و هم به خاطر اینکه رژیم کم‌کالری مواد مغذی کافی برای کمک به قوی ماندن عضلات را تأمین نمی‌کند، بافت عضله را از دست می‌دهد. عضله برای حفظ یک وزن سالم ضروری است، چون در واقع از نظر متابولیکی یک بافت فعال است و برای پایدار ماندن خود به کالری بیشتری نسبت به بافت چربی نیاز دارد.
” اتمام فصل تمرینات پایین تنه با وزن بدن “
” این مطلب شامل حق کپی رایت برای صاحب اثر ، نویسنده و مترجم آن شایان فلاحتی و وب سایت تنیس شاپ می باشد و هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع از لحاظ قانونی و اخلاقی غیر مجاز می باشد “
