ادامه تمرینات پایین تنه با وزن بدن:
اسکوات تک پا :
این تمرین یکی از بهترین تمرین‌ها برای عضلات چهار سر، همسترینگ، سرینی و ماهیچه‌های اصلی بوده و یکی از چالش برانگیزترین تمرینات تعادلی می‌باشد. بر روی یکی از پاها ایستاده و پای دیگر را در جلو نگه‌داشته و بدون قرار دادن آن بر روی زمین پای دیگر را خم کرده و اسکوات انجام دهید. به منظور تعادل دست‌های خود را در جلو نگهدارید. اندکی توقف کرده و مجدداً این تمرین را تکرار نمایید. بعد از تکرار این تمرین را با پای دیگر انجام دهید.
بالا بردن لگن در حالت درازکش :
این تمرین که پل (bridge) نیز خوانده می‌شود منجر به تقویت ماهیچه‌های سرینی و همسترینگ گردیده و بر روی شکم، کمر و داخل ران نیز تأثیر دارد. برای جالب‌تر ساختن این تمرین می‌توانید کف پای خود را بر روی سطح زمین قرار داده و لگن خود را بالا آورده و در این حالت یکی از پاهای خود را باز کنید.
” این مطلب شامل حق کپی رایت برای صاحب اثر ، نویسنده و مترجم آن شایان فلاحتی و وب سایت تنیس شاپ می باشد و هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع از لحاظ قانونی و اخلاقی غیر مجاز می باشد “
