نکات مهم در خرید محصولات تنیس

تنیس تراپی با شایان فلاحتی – شماره 3

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 3

ادامه تمرینات پایین تنه با وزن بدن‌:

 

اسکوات پا باز (sumo squats) :

پاهای خود را بیش از عرض شانه باز کرده و انگشتان پا باید به سمت بیرون باشند. همانند اسکوات پایین بیایید تا جایی که ران شما با سطح زمین موازی باشد. سپس مجدداً به حالت ایستاده باز گردید.

 

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 3

 

 

استاپ آپ (Step ups) :

این تمرین برای ران و البته عضلات باسن (سرینی) شما عالی است. ابتدا با پایی راستتان از پله، صندلی یا هر چیز دیگر بالا بروید، سپس به حالت اولیه بر گردید و این تمرین را برای پای مخالفا خود انجام دهید. بهتر است این تمرین را متناوب و پشت سر هم انجام دهید.

 

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 3

 

” این مطلب شامل حق کپی رایت برای صاحب اثر ، نویسنده و مترجم آن شایان فلاحتی و وب سایت تنیس شاپ می باشد و هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع  از لحاظ قانونی و اخلاقی غیر مجاز می باشد “