ادامه تمرینات پایین تنه با وزن بدن:
اسکوات به کمک دیوار (Wall Squat) :
کمی با فاصله از دیوار بایستید و پاهایتان را در موقعیت راحتی برای اسکات همچون تمرین قبلی قرار دهید. حالا کمرتان را به دیوار تکیه داده و به آرامی پایین بیایید تا رانتان موازی با زمین شود. برای اینکه درست و حسابی پاهایتان را به چالش بکشید، تا جایی که می‌توانید در این حالت بمانید، سپس بلند شوید.
اسکوات پرشی (Squat Jump) :
این تمرین یک انتخاب خوب برای ران‌ها و مخصوصاً ساق پای شماست. به حالت تمرین اسکوات بنشینید و به یکباره به طرف بالا بجهید، تا حدی که می‌توانید بیشتر بپرید. این تمرین روشی چالش‌برانگیز برای تقویت نیم‌تنه پایین (عضلات چهار سر، همسترینگا و سرینی) می‌باشد. این تمرینات ماهیچه‌های اصلی را نیز تحت‌تأثیر قرار داده و به شما در افزایش قدرت پرشی نیز کمک می‌کند. هنگامی که اسکوات کامل برای شما آسان شد ، به سراغ این حرکت بروید.
” این مطلب شامل حق کپی رایت برای صاحب اثر ، نویسنده و مترجم آن شایان فلاحتی و وب سایت تنیس شاپ می باشد و هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع از لحاظ قانونی و اخلاقی غیر مجاز می باشد “
