نکات مهم در خرید محصولات تنیس

تنیس تراپی با شایان فلاحتی – شماره 13

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 13

ادامه تمرینات میان تنه با وزن بدن‌ :

 

کرانچ معکوس :

این حرکت عضلات راست شکمی ( بخش تحتانی ) و مورب های شکمی ( داخلی و خارجی ) را درگیر می‌کند. به کمر بخوابید و دست‌ها را صاف کنار خود بگذارید. زانوها را خم کنید و پاها نزدیک هم باشند. شکمتان را درگیر کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید. پاها را تاب ندهید. از عضلات میان‌تنه برای کنترل آرام حرکت کمک بگیرید. تنفس را به یاد داشته باشید.

 

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 13

 

کرانج چرخشی (Twisting Crunch) :

این یک حرکت ساده، اما نوعی کرانج خیلی مؤثر است. در این تمرین باید دراز کشیده، پاهای خود را از زانو خم کرده و بالا ببرید. دست‌هایتان را پشت سر گذاشته و خود را به سمت زانوهایتان بالا بکشید. در اولین تکرار کمی بدنتان را به سمت چپ بچرخانید و در تکرار بعدی به سمت راست به طوری که آرنج دستتان به نوک زانوی پای مخالفتان برخورد کند. این تمرین را تا جایی که توان دارید ادامه دهید.

 

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 13

 

کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه :

برای انجام حرکت کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه از یک میله بارفیکس آویزان شوید و پاها را به طرف پایین آویزان کنید. سپس پاها را به طرف بالا جمع کنید تا جایی که زانوها مقابل کمر قرار بگیرند. در طول انجام تمرین بر درست انجام دادن آن و کنترل سرعت حرکت تمرکز کنید. بعد دوباره به آرامی پاها را صاف کنید و به همین ترتیب حرکت را ادامه دهید. دلیل اصلی اهمیت حرکت کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه این است که در واقع این حرکت بالاتنه شما را تراشیده و به دلیل حالت استقامتی که دارد، شکم، بالاتنه و پاها را به‌خوبی تقویت می‌کند.

 

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 13

 

 

” این مطلب شامل حق کپی رایت برای صاحب اثر ، نویسنده و مترجم آن شایان فلاحتی و وب سایت تنیس شاپ می باشد و هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع  از لحاظ قانونی و اخلاقی غیر مجاز می باشد “