ادامه تمرینات میان تنه با وزن بدن :
سوپر من (super man) :
این حرکت میان تنه تأثیرگذار پایین کمر، شانه‌ها و عضلات میان تنه را درگیر می‌کند. هم‌چنین عضلات را قوی می‌کند. صاف بر روی زمین بخوابید و دست‌ها روبه‌رویتان صاف باشند و هم زمان پاهایتان صاف و کشیده باشد. هم زمان دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید، به گونه‌ای که سوپرمن پرواز می‌کند. برای چند ثانیه حرکت را نگه دارید و سپس آزاد کنید و دوباره برای چند ثانیه نگه دارید. به تنفس توجه کنید.
پلانک از پهلو (Side Plank) :
این نوع پلانک کمی نیاز به مهارت دارد. در این تمرین باید وزنتان را بر روی یک پا و یک دستتان بیندازید، طوری که یک طرف بدنتان به سمت زمین باشد. در این حرکت، باید دست و پای شما بی حرکت و بدنتان عمود باشد.
” این مطلب شامل حق کپی رایت برای صاحب اثر ، نویسنده و مترجم آن شایان فلاحتی و وب سایت تنیس شاپ می باشد و هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع از لحاظ قانونی و اخلاقی غیر مجاز می باشد “
