نکات مهم در خرید محصولات تنیس

تنیس تراپی با شایان فلاحتی – شماره 11

ادامه تمرینات میان تنه با وزن بدن‌ :

 

بالا آوردن پاها خوابیده (weighted leg raises) :

با بالا آوردن پاها شکم را هدف قرار می‌دهید اما هم‌چنین کل ناحیه شکمی و کمر را نیز تحت‌تأثیر قرار می‌دهید. هم‌چنین این حرکت یکی از حرکاتی است که نقش بسزایی در پیشگیری از آسیب دارد. بر روی کمر خود صاف بخوابید و پاها نزدیک بهم باشند. پاها را بلند کنید به‌گونه‌ای که در هوا صاف باشند، سپس آن‌ها را آرام پایین بیاورید بدون اینکه به زمین برسد. اکنون پاها را به حالت اولیه برگردانید. هر بار که این حرکت را انجام می‌دهید پایین کمر را به زمین بچسبانید. می‌توانید دست‌ها را در زیرتان یا روی زمین قرار دهید، با قرار دادن آن‌ها زیرتان حرکت کمی راحت‌تر می‌شود. اگر نمی‌توانید این حرکت را به درستی انجام دهید، سعی کنید زانوها را خم کنید.

 

 

کرانچ (crunch) :

روی زمین دراز بکشید زانوهای خود را خم کنید و دست‌ها پشت سر یا روی سینه قرار دهید. شانه‌ها را از زمین بلند کرده و سینه را به طرف جلو حرکت دهید. دقت کنید که کمر در تماس با زمین باشد. شانه‌ها را به عقب پایین آورده به وضعیت شروع باز گردید. این حرکت عضلات راست شکمی ( قسمت بالایی شکم) را مورد هدف قرار می‌دهد.

 

 

” این مطلب شامل حق کپی رایت برای صاحب اثر ، نویسنده و مترجم آن شایان فلاحتی و وب سایت تنیس شاپ می باشد و هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع  از لحاظ قانونی و اخلاقی غیر مجاز می باشد “