تمرینات میان تنه با وزن بدن:
دراز و نشست (Sit ups) :
دراز و نشست روشی فوق‌العاده برای قوی کردن عضلات شکم است. مشکل این است که اکثر افراد این حرکت را درست انجام نمی‌دهند. اگر این حرکت به درستی انجام شود، یکی از سخت‌ترین حرکات با وزن بدن است. پاهایتان را زیر یک مبل یا وسیله‌ی دیگری محکم قرار دهید. به کمر بخوابید و زانوهایتان را خم کنید، سپس یا دست‌ها را بر روی سینه بگذارید و یا پشت سر. سپس از عضلات شکمی کمک بگیرید که بدن را به سمت زانوها بکشد و سپس دوباره بر گردید. اگر نمی‌توانید دراز و نشست را درست اجرا کنید، سعی کنید به جای آن انواع دیگر کرانچ را انجام دهید.
پلانک (plank) :
این حرکت کل بدن را درگیر می‌کند و برای تمام سطوح تناسب اندام سخت است. حرکت پلانک، شکم را درگیر می‌کند و پایین کمر و شانه‌ها را قوی می‌کند. ابتدا، رو به صورت بخوابید و کف دست‌ها روی زمین باشد. سپس بدن را بلند کنید به گونه‌ای که وزن بدن بر روی آرنج‌ها باشد و پاها صاف هستند و با شانه‌ها در یک راسته هستند. تا جایی که می‌توانید این حالت را نگه دارید، آزاد کنید و دوباره به پلانک برگردید. با افزایش قدرت، هر بار پلانک را به مدت طولانی‌تری نگه دارید. تنفس را فراموش نکنید.
” این مطلب شامل حق کپی رایت برای صاحب اثر ، نویسنده و مترجم آن شایان فلاحتی و وب سایت تنیس شاپ می باشد و هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع از لحاظ قانونی و اخلاقی غیر مجاز می باشد “
