نکات مهم در خرید محصولات تنیس

تنیس تراپی با شایان فلاحتی – شماره 1

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 1

بهترین تمرینات بدنسازی با وزن بدن :

 

تمرینات بدنسازی با وزن بدن برای عضله‌سازی و افزایش کالری مصرفی بسیار مؤثر است. این تمرینات هیچ محدودیت سنی و نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد و به راحتی می‌توانید در هر جایی آن را انجام دهید. در این مطلب بهترین حرکات با وزن بدن به شما عزیزان در سه بخش پایین تنه ، بالا تنه و میان تنه ارائه می‌شود :

1 ) تمرینات پایین تنه با وزن بدن‌:

 

اسکوات کامل با وزن بدن (Bodyweight Squats) :

طوری بایستید که پاهایتان به اندازه‌ی عرض شانه‌هایتان از هم فاصله داشته باشد، انگشتان پاهایتان حدود ۳۰ درجه به بیرون زاویه داشته باشند. حال روی زانوی خود خم شوید تا زاویه 90 به وجود بیاید و مطمئن باشید که زانوهایتان در زاویه پاهایتان قرار دارد، حالا دوباره بایستید. این حرکت تمام ماهیچه‌های پایین‌تنه از جمله چهارسر، سرینی و همسترینگ را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد و در صورت انجام دادن صحیح بر روی ماهیچه‌های شکمی و پشتی نیز تأثیر می‌گذارد.

 

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 1

 

لانگز با وزن بدن (Bodyweight Lunges) :

پاهای خود را در کنار یکدیگر قرار داده و دست‌ها را در بغل نگه دارید. سپس پای راست را به جلو برده و بدن خود را تا زمانی که زانوی شما زاویه 90 درجه تشکیل داده و زانوی پای دیگر به زمین برخورد نکنید خم شوید. حالا با پای مخالف همین حرکت را تکرار کنید. به ازای هر پا، یک بار شمارش کنید.

 

تنیس تراپی با شایان فلاحتی - شماره 1

 

” این مطلب شامل حق کپی رایت برای صاحب اثر ، نویسنده و مترجم آن شایان فلاحتی و وب سایت تنیس شاپ می باشد و هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع  از لحاظ قانونی و اخلاقی غیر مجاز می باشد “